• Home
  • Boeken
    • Alles wat je wilt weten over hardlopen
    • Missie marathon
    • Running Smart
  • Over mij
  • Contact
Rationele Renner

Over alles wat hardlopers beweegt

Rationele Renner

Over alles wat hardlopers beweegt

  • Home
  • Boeken
    • Alles wat je wilt weten over hardlopen
    • Missie marathon
    • Running Smart
  • Over mij
  • Contact

Zelfregulatie: een onmisbaar ingrediënt om te presteren

Door Mariska van Sprundel Posted on maart 18, 2021maart 26, 2021 0 reacties 2 min leestijd 387 views

Bij persoonlijke records verbreken komt meer kijken dan werken aan je conditie. Een woord dat vaak valt in de sportpsychologie is zelfregulatie, een onmisbaar ingrediënt om goed te trainen en te presteren. Doorzetten, je kunnen afsluiten van de omgeving, doelgerichtheid en omgaan met stress zijn allemaal vaardigheden die met zelfregulatie te maken hebben.

In mijn boek Alles wat je wilt weten over hardlopenging sportpsycholoog Vana Hutter in op het vermogen om jezelf, als hardloper, te beïnvloeden. Dat interview heb ik hieronder opgerakeld. Blijft intrigerende materie.

Hutter legde uit dat er twee vormen zijn van zelfregulatie. De eerste is zelfregulerend leren, wat bij elke sport belangrijk is. Het houdt in dat je de regie neemt over je eigen ontwikkelingsproces en alle situaties en kansen aangrijpt om er beter van te worden. Je neemt bijvoorbeeld de steile weg omhoog in plaats van het vlakke pad rechtdoor. Of je gaat trainen na het werk als je moe bent, of slecht geslapen hebt. ‘Door moeilijke situaties op te zoeken leer je bijvoorbeeld dat het loont om door te zetten als je je al moe voelt’, aldus Hutter.

De tweede vorm van jezelf reguleren gaat over het sturen van emoties, gedachten en acties. Die moet je in lijn zien te houden met je doelen. Hoe ga je bijvoorbeeld om met zenuwen vooraf aan een wedstrijd? Wat doe je met gevoelens van verveling en vermoeidheid die tijdens een marathon ongetwijfeld gaan komen?

‘Er zijn mensen met een soort natuurlijk talent voor zelfregulatie’, zegt Hutter. ‘Sommige kinderen kunnen het op jonge leeftijd al heel goed. Zelfregulatie is voor een deel te leren, maar we weten eigenlijk niet hoe trainbaar het is. Ik denk dat er een grens aan zit. Mensen die er heel slecht in zijn, kunnen zeker beter worden. Maar ze zullen er misschien nooit zo goed in worden als mensen die het van nature hebben, of op jonge leeftijd ontwikkelden.’

Hoe hardlopers hun zelfregulatie kunnen trainen? Door situaties op te zoeken waarin je wel iets móét doen met je emoties en gedachten. Een lange rustige duurloop doen, bijvoorbeeld. Tijdens die trainingen leer je de dingen kennen die tijdens hardlopen in je hoofd gebeuren. Misschien voel je de impuls om harder te gaan. Daar niet aan toegeven is pure emotieregulatie.

Je staat er misschien niet bij stil, maar elke training biedt sowieso al een hoop psychologische prikkels. ‘We hebben allemaal motivatie nodig om een trainingssessie te voldoen. Soms moet die uit de tenen komen, soms komt de zin vanzelf. Je snelheid verhogen op een interval en door je vermoeidheid heen pushen, is een vorm van mentale krachttraining.

‘Alleen al tijd vrijmaken voor een rustige duurtraining van anderhalf uur is een psychologisch proces. Zo simpel kan het zijn.

Delen

motivatieprestatiepsychologiezelfregulatie
Mariska van Sprundel
Mijn naam is Mariska van Sprundel. Ik ben wetenschapsjournalist met een achtergrond in de biomedische wetenschap. In 2018 verscheen mijn boek Alles wat je wilt weten over hardlopen en eind 2020 verschijnt Missie marathon. Konijnen zijn mijn lievelingsdieren. Ik loop zelf ook weleens een rondje, of twee.
Zelfregulatie: een onmisbaar ingrediënt om te presteren

vorige

Herstel met chocomel?
Zelfregulatie: een onmisbaar ingrediënt om te presteren

volgende

Ben je vatbaarder voor virussen na een intensieve training?

Reageer Reactie annuleren

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Nog geen reacties.

Mariska van Sprundel

photo

Welkom op mijn pagina Rationele Renner. Voor hardlopers met een onstilbare honger naar loopverhalen. Vaak wetenschappelijk. Altijd informatief en inspirerend.

Meer over dit blog

Meld je aan voor mijn nieuwsbrief

Volg me op Twitter

Mijn tweets

Tags

adaptatie Afweersysteem barefoot running belasting blessures conditie corona doelen drinken duurlopen Garmin gezondheid glycogeen hardloopschoenen hardloopwedstrijd hartslag hersenen herstel HIIT Interval koolhydraten krachttraining loopeconomie loopstijl looptechniek loopwedstrijd marathon mentaliteit motivatie placebo prestatie prestaties psychologie snelheid spieren sportpsychologie technologie training uithoudingsvermogen ultramarathon vaporfly VO2-max Voeding wedstrijd zevenheuvelenloop
Privacy en cookies: Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan op deze site, ga je akkoord met het gebruik hiervan.
Voor meer informatie, onder andere over cookiebeheer, bekijk je: Cookiebeleid
  • Boeken
  • Over mij
  • Contact
  • Privacybeleid
Copyrights © 2018 BUZZBLOGPRO. All Rights Reserved.