• Home
  • Boeken
    • Alles wat je wilt weten over hardlopen
    • Missie marathon
    • Running Smart
  • Over mij
  • Contact
Rationele Renner

Over alles wat hardlopers beweegt

Rationele Renner

Over alles wat hardlopers beweegt

  • Home
  • Boeken
    • Alles wat je wilt weten over hardlopen
    • Missie marathon
    • Running Smart
  • Over mij
  • Contact

Wat moet je met compressiekousen?

Door Mariska van Sprundel Posted on juli 15, 2016oktober 9, 2017 0 reacties 2 min leestijd 793 views

Je betaalt niet vaak 35 euro voor één paar sokken. Deze week viel er een pakketje in de bus: lightweight running socks van het merk STOX. 

Van deze compressiekousen gaan ik en mijn schenen, kuiten en voeten heel blij worden: meer energie, beter uithoudingsvermogen, verminderde kans op scheenbeenirritaties en minder spierpijn. Dat staat op de verpakking. Ook de resultaten van een wetenschappelijk onderzoek naar compressiekousen staan vermeld. “93 procent van de hardlopers in gewone sokken had spierpijn na een loop van tien kilometer. Slechts 14 procent had spierpijn na het rennen van tien kilometer met compressiekousen.” Toe maar. Achter die uitspraak  een sterretje met verwijzing naar de studie, eentje uit 2007, genaamd ‘Graduated compression stockings: Physiological and perceptual responses during and after exercise’.

Slechts 14 procent had spierpijn na het rennen van tien kilometer met compressiekousen.

Ik heb het onderzoek er even bij gepakt. De onderzoekers lieten proefpersonen twee experimenten doen: een shuttleruntest en tien kilometer rennen aan één stuk. De deelnemers deden beide tests een keer met en een keer zonder compressiekousen. Veertien proefpersonen. Alleen mannen.

Voor spierpijn na de shuttleruntest maakt hollen met of zonder kousen geen verschil. Bij de tien kilometer duidelijk wel. Het grootste verschil: dertien mannen gaven aan achteraf spierpijn te hebben in de rechterkuit. Elf mannen (ook) in de linkerkuit. Met kousen hadden slechts twee van de veertien lopers spierpijn. Dus ja, de fabrikant heeft gelijk dat 93 procent van de lopers (13 van de 14) die zonder compressiekousen loopt spierpijn krijgt. In de rechterkuit dan. In de linkerkuit is het 79 procent (11 van de 14).

Een test met slecht  veertien mannen bewijst niet veel, al helemaal niet voor vrouwen. Maar er zijn meer onderzoeken die erop wijzen dat compressiekousen je spieren sneller doen herstellen na een intensieve run. Alleen is spierpijn mijn probleem niet. Scheenbeenirritatie wel.

Compressiekousen zijn alleen effectief bij chronische kuitklachten.

Hoe zit het met shin splints? STOX verwijst niet naar publicaties over blessures. Die zijn er ook niet veel. Een paar maanden terug sprak ik tijdens een symposium kort met hoogleraar Klinische Sportgeneeskunde aan het UMC Utrecht Frank Backx. Compressiekousen zijn alleen effectief bij chronische kuitklachten, vertelde hij. Voor scheenbeenklachten hebben de sokken zich nooit bewezen.  

Toch heb ik ze gekocht, die hippe kousen. Want er bestaat ook nog zoiets als een placebo-effect (waar in bovenstaande studie overigens niet op is getest, maar wat een belangrijke factor kan zijn in de uitkomsten). Door de lovende verhalen van een paar kousendragende loopmaatjes, die voorheen ook kampten met scheenbeenpijn, verwacht ik er toch wat van. Dezelfde loopmaatjes zeggen ook dat het gewoon lekker loopt. Stevig. Het is het proberen waard, want lekker lopen daar hou ik wel van.

Delen

blessurescompressiekousenshin splints
Mariska van Sprundel
Mijn naam is Mariska van Sprundel. Ik ben wetenschapsjournalist met een achtergrond in de biomedische wetenschap. In 2018 verscheen mijn boek Alles wat je wilt weten over hardlopen en eind 2020 verschijnt Missie marathon. Konijnen zijn mijn lievelingsdieren. Ik loop zelf ook weleens een rondje, of twee.
Wat moet je met compressiekousen?

vorige

Hoeveel sneller kan de mens nog worden?
Wat moet je met compressiekousen?

volgende

Barefoot running: groter gemaakt dan het is (zegt de expert)

Reageer Reactie annuleren

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Nog geen reacties.

Mariska van Sprundel

photo

Welkom op mijn pagina Rationele Renner. Voor hardlopers met een onstilbare honger naar loopverhalen. Vaak wetenschappelijk. Altijd informatief en inspirerend.

Meer over dit blog

Meld je aan voor mijn nieuwsbrief

Volg me op Twitter

Mijn tweets

Tags

adaptatie Afweersysteem barefoot running belasting blessures conditie corona doelen drinken duurlopen Garmin gezondheid glycogeen hardloopschoenen hardloopwedstrijd hartslag hersenen herstel HIIT Interval koolhydraten krachttraining loopeconomie loopstijl looptechniek loopwedstrijd marathon mentaliteit motivatie placebo prestatie prestaties psychologie snelheid spieren sportpsychologie technologie training uithoudingsvermogen ultramarathon vaporfly VO2-max Voeding wedstrijd zevenheuvelenloop
Privacy en cookies: Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan op deze site, ga je akkoord met het gebruik hiervan.
Voor meer informatie, onder andere over cookiebeheer, bekijk je: Cookiebeleid
  • Boeken
  • Over mij
  • Contact
  • Privacybeleid
Copyrights © 2018 BUZZBLOGPRO. All Rights Reserved.