• Home
  • Boeken
    • Alles wat je wilt weten over hardlopen
    • Missie marathon
    • Running Smart
  • Over mij
  • Contact
Rationele Renner

Over alles wat hardlopers beweegt

Rationele Renner

Over alles wat hardlopers beweegt

  • Home
  • Boeken
    • Alles wat je wilt weten over hardlopen
    • Missie marathon
    • Running Smart
  • Over mij
  • Contact

Te ver of te snel. Welke trainingsfout geeft welke blessure?

Door Mariska van Sprundel Posted on juni 3, 2016oktober 4, 2017 0 reacties 2 min leestijd 142 views

Vrijwel alle blessures bij hardlopers komen neer op trainingsfouten: te ver, te snel en te vaak. Daar zijn de meeste onderzoekers het over eens, voor zover het over overbelastingsblessures gaat. Als je tijdens een bostraining met je voet blijft steken in een konijnenhol en je enkel verstuikt telt dat niet mee. 

Even over overbelasting. Botten, spieren, pezen en gewrichten moeten wennen aan de krachten die erop staan tijdens rennen. Door te trainen worden weefsels sterker en kunnen ze steeds meer aan. Voer je de belasting te snel op, dan kunnen je bewegingsweefsels het niet bijbenen. Bingo! Overbelastingsblessure. Dat is de theorie. 

Botten, spieren, pezen en gewrichten moeten wennen aan de krachten die erop staan tijdens rennen.

Nu blijkt er een verschil te zijn tussen te snel afstand uitbreiden en te snel snelheid opvoeren. Het is allebei fout, maar de eerste trainingsfout lokt ander leed uit dan de tweede. Dat beweerden Deense sportonderzoekers in 2013.

Als ervaringsdeskundige in hardloopblessures (binnenzijde knie, bovenkant knie, hamstrings, scheenbeen) trok die studie mijn aandacht. Wat doe ik zo fout dat ik er elk jaar minstens een maand uit lig? Waar heb ik mediaal tibiaal stresssyndroom aan te danken? 

De Denen keken naar zes veelvoorkomende blessures, samen goed voor bijna de helft van de gerapporteerde blessures. Komen ze: pijn aan de bovenkant van de knieschijf (patellofemoraal pijnsyndroom), pijn aan de buitenzijde van de knie (illiotibiale bandsyndroom), hielpijn (plantaire fasciitis), irritatie van de kniepees (patella-tendinopathie), irritatie rond de achillespees (achilles-tendinopathie) en kuitspierklachten. Iedere blessure kreeg een categorie toegewezen. Is het een ‘te ver’ of een ‘te snel’ blessure?  

Dat ging op basis van literatuuronderzoek. De onderzoekers vonden bijvoorbeeld een studie waarin lopers met een achillespeesblessure werden vergeleken met een controlegroep. Uit vragenlijsten kwam naar voren dat de geblesseerden gemiddeld sneller renden (voor het onheil toesloeg) dan de controlegroep. Terwijl er in afstand geen verschil was.

Dan de uitkomst. Afstandsblessures vind je vooral aan de voor- en zijkant van de knie. Snelheidsblessures aan de achterkant van het onderbeen en onder de voet.

Afstandsblessures vind je vooral aan de voor- en zijkant van de knie. Snelheidsblessures aan de achterkant van het onderbeen en onder de voet.

Kleine kanttekening: dit onderzoek is een eerste poging om blessures in te delen op type trainingsfout. Lees: misschien zit het straks wel weer helemaal anders. Alleen hardlopers die op hun hak landen zijn hier overigens meegenomen. Wat niet raar is, de ruime meerderheid van de recreatieve renners doet dat. Waar voorvoetlanders pijn krijgen bij overbelasting is weer een ander verhaal.

Bron: Rasmus Oestergaard Nielsen e.a., Classifying running-related injuries based upon etiology, with emphasis on volume and pace, The International Journal of Sports Physical Therapy, april 2013.

Afbeelding: Flickr/GoToVan via CC BY 2.0

Delen

blessures
Mariska van Sprundel
Mijn naam is Mariska van Sprundel. Ik ben wetenschapsjournalist met een achtergrond in de biomedische wetenschap. In 2018 verscheen mijn boek Alles wat je wilt weten over hardlopen en eind 2020 verschijnt Missie marathon. Konijnen zijn mijn lievelingsdieren. Ik loop zelf ook weleens een rondje, of twee.
Te ver of te snel. Welke trainingsfout geeft welke blessure?

vorige

Ren je beter op een gelletje of een banaan?

volgende

Sports do not build character; they reveal it.

Reageer Reactie annuleren

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Nog geen reacties.

Mariska van Sprundel

photo

Welkom op mijn pagina Rationele Renner. Voor hardlopers met een onstilbare honger naar loopverhalen. Vaak wetenschappelijk. Altijd informatief en inspirerend.

Meer over dit blog

Meld je aan voor mijn nieuwsbrief

Volg me op Instagram

Wist je dat man of vrouw zijn voorspelt hoe goed je vetverbranding is als sporter?
Ik kan er nog steeds moeilijk aan wennen dat ik tegenwoordig zowaar een beetje belastbaar ben 😳.
Spring vibes!! 🌷 Vandaag had ik een anaerobe drempeltest en de uitslag was GOODDD! M'n omslagpunt ligt bij 15,7 km/u 😱. Ka-ching 💃.
17 km vandaag, en dat op een doordeweekse dag! 🤩
200 aanmeldingen voor m'n nieuwsbrief over (wetenschappelijke) hardloopweetjes! Wat leuk!! Benieuwd naar de persoon achter Rationele Renner? Hier zijn de facts:
Wat is Nederland toch mooi 🌳🌲💚. Vooral als je hardloper bent ☺️.

Volg me op Twitter

Mijn tweets

Tags

adaptatie Afweersysteem barefoot running belasting blessures bmi boeken cognitie compressiekousen conditie corona CrossFit drinken duurlopen evolutie genen gezondheid hartslag hersenen herstel HIIT horloge Interval kou krachttraining leeftijd loopeconomie loopstijl marathon mentaliteit mitochondriën motivatie prestatie prestaties Schoenen shin splints snelheid spieren technologie training ultramarathon VO2-max Voeding wedstrijd zevenheuvelenloop
  • Boeken
  • Over mij
  • Contact
  • Privacybeleid
Copyrights © 2018 BUZZBLOGPRO. All Rights Reserved.