• Home
  • Boeken
    • Alles wat je wilt weten over hardlopen
    • Missie marathon
    • Running Smart
  • Over mij
  • Contact
Rationele Renner

Over alles wat hardlopers beweegt

Rationele Renner

Over alles wat hardlopers beweegt

  • Home
  • Boeken
    • Alles wat je wilt weten over hardlopen
    • Missie marathon
    • Running Smart
  • Over mij
  • Contact

Stel een streefdoel voor je hardloopwedstrijd

Door Mariska van Sprundel Posted on augustus 12, 2021oktober 7, 2021 0 reacties 2 min leestijd 179 views

Vorige week schreef ik over het nut van een wedstrijdplan maken voor je race, dat je naderhand kan analyseren om de verbeterpunten te vinden. Vandaag de tweede van drie tips van hoogleraar sportpsychologie Nico van Yperen, over het stellen van streefdoelen voor je hardloopwedstrijd. Op zijn blog SportScience.blog vind je meer nuttige weetjes over de mentale aspecten van sport en presteren.

Streef- en vermijddoelen

De meeste lopers stellen zichzelf een doel voor een wedstrijd. Maar het ene doel is het andere niet. ‘Ik wil absoluut niet boven de vijftig minuten lopen op de tien kilometer’ is een zogenoemd “vermijddoel’”, legt Van Yperen uit. ‘Streefdoelen zijn vaak veel effectiever. In dit geval: ik wil 49 minuten lopen op de tien kilometer’.

Met een streefdoel ben je met een positievere mindset aan het sporten. ‘Het betekent niet dat je geen negatieve gedachten mag hebben. Je mag stiekem best denken “ik wil niet boven de vijftig minuten uitkomen”. Als je die gedachten vervolgens maar vertaalt naar een streefdoel.’

Bonustip

Bonustip: toeschouwers langs de zijlijn kunnen helpen om je prestaties te verbeteren. De algemene tendens is dat het alleen werkt als je zelfvertrouwen hebt. Ben je goed in hardlopen, dan geeft het publiek je een boost. Als je je schaamt voor je prestaties, dan helpen al die kijkende mensen niet. Gedachten als ‘wat zullen ze van me denken’ steken dan de kop op.

Desondanks geven sporters van alle niveaus vaak aan ‘gedragen’ te worden door het publiek.

Bij duursport zorgen die joelende mensen voor afleiding van lichamelijk ongemak. ‘Interactie zoeken met het publiek of geconcentreerd blijven lopen is een persoonlijke keuze,’ aldus Van Yperen. ‘Het feit dat Usain Bolt altijd de interactie opzoekt met de tribune, betekent niet dat het voor jou ook goed werkt.’

Delen

doelenhardloopwedstrijdmentaliteitmindsetsportpsychologie
Mariska van Sprundel
Mijn naam is Mariska van Sprundel. Ik ben wetenschapsjournalist met een achtergrond in de biomedische wetenschap. In 2018 verscheen mijn boek Alles wat je wilt weten over hardlopen en eind 2020 verschijnt Missie marathon. Konijnen zijn mijn lievelingsdieren. Ik loop zelf ook weleens een rondje, of twee.
Stel een streefdoel voor je hardloopwedstrijd

vorige

Mentale trainingstip #1: maak een wedstrijdplan
Stel een streefdoel voor je hardloopwedstrijd

volgende

Reken je prestatie niet af op hoe anderen het deden

Reageer Reactie annuleren

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Nog geen reacties.

Mariska van Sprundel

photo

Welkom op mijn pagina Rationele Renner. Voor hardlopers met een onstilbare honger naar loopverhalen. Vaak wetenschappelijk. Altijd informatief en inspirerend.

Meer over dit blog

Meld je aan voor mijn nieuwsbrief

Volg me op Twitter

Mijn tweets

Tags

adaptatie Afweersysteem barefoot running belasting blessures conditie corona doelen drinken duurlopen Garmin gezondheid glycogeen hardloopschoenen hardloopwedstrijd hartslag hersenen herstel HIIT Interval koolhydraten krachttraining loopeconomie loopstijl looptechniek loopwedstrijd marathon mentaliteit motivatie placebo prestatie prestaties psychologie snelheid spieren sportpsychologie technologie training uithoudingsvermogen ultramarathon vaporfly VO2-max Voeding wedstrijd zevenheuvelenloop
Privacy en cookies: Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan op deze site, ga je akkoord met het gebruik hiervan.
Voor meer informatie, onder andere over cookiebeheer, bekijk je: Cookiebeleid
  • Boeken
  • Over mij
  • Contact
  • Privacybeleid
Copyrights © 2018 BUZZBLOGPRO. All Rights Reserved.