• Home
  • Boeken
    • Alles wat je wilt weten over hardlopen
    • Missie marathon
    • Running Smart
  • Over mij
  • Contact
Rationele Renner

Over alles wat hardlopers beweegt

Rationele Renner

Over alles wat hardlopers beweegt

  • Home
  • Boeken
    • Alles wat je wilt weten over hardlopen
    • Missie marathon
    • Running Smart
  • Over mij
  • Contact

Is je knieën losmaken een goede oefening?

Door Mariska van Sprundel Posted on januari 21, 2021januari 29, 2021 0 reacties 2 min leestijd 58 views

Tjonge. Een avondklok. Nu is het bizarre lockdownleven compleet. Hopelijk heb je ruimte in je agenda om overdag hard te lopen.

We hebben al lang niet meer in groepsverband kunnen trainen, maar wie normaal gesproken bij een vereniging of loopgroep loopt, kan zich vast de losmaakoefeningen in de warming-up herinneren. Een lezer van deze nieuwsbrief stelde daar een vraag over. Is het nou goed of slecht om je knieën ‘los’ te maken voor je gaat rennen?

De oefening waar het om draait is de volgende. Je zet je handen op je bovenbenen en maakt cirkels met je knieën. Toen ik de cursus tot looptrainer deed bij de Atletiekunie, had de leercoach verschrikt opgekeken toen deze oefening ter sprake kwam.

Losmaakoefeningen lijken me vooral nuttig voor gewrichten waarmee je daadwerkelijk rondjes kan draaien. Voor mobiele gewrichten zoals je enkels, heupen en bovenrug.

Maar goed, ik ben geen deskundige. Daarom ben ik te rade gegaan bij iemand die dat wel is.

“Ik ben het wel met de Atletiekunie eens”, zegt sportarts en hardloper Bernard te Boekhorst. “Die oefening kan slecht zijn voor de meniscus.” De meniscus is een schijfje van kraakbeen in je knie in de vorm van een halve maan. Elke knie heeft er twee. Zo’n schijfje kan scheuren als je je knie met kracht draait.

Nu gebeurt dat heus niet één, twee, drie als je rondjes draait met je knieën, maar waarom zou je die oefening überhaupt doen? Een knie werkt als een scharnier: die moet goed kunnen buigen en strekken tijdens het hardlopen. Laat zijwaarts bewegen maar aan andere gewrichten over.

Welke oefening pas écht slecht is? Bernard waarschuwt: “Die waarbij je met je ruggen tegen elkaar staat, je armen inhaakt en dan door de knieën gaat. Hierbij kun je plots meer gewicht op je knieën krijgen. En als je uit evenwicht raakt komt er ook een draaiende beweging bij, terwijl er al veel druk op staat op je knie. Die is echt gevaarlijk!”

Sowieso is een oefening waarbij je elkaar aanraakt in deze tijd al gevaarlijk… Wat een ellende. Ik kan niet wachten voor we weer high fives mogen uitdelen of oefeningen kunnen doen in tweetallen.

Credit afbeelding: Flickr via Sebastiaan ter Burg CC BY 2.0

Delen

knielosmakenmeniscusoefeningen
Mariska van Sprundel
Mijn naam is Mariska van Sprundel. Ik ben wetenschapsjournalist met een achtergrond in de biomedische wetenschap. In 2018 verscheen mijn boek Alles wat je wilt weten over hardlopen en eind 2020 verschijnt Missie marathon. Konijnen zijn mijn lievelingsdieren. Ik loop zelf ook weleens een rondje, of twee.
Is je knieën losmaken een goede oefening?

vorige

Darmklachten tijdens het lopen? Probeer dit eens
Is je knieën losmaken een goede oefening?

volgende

Doe jij een mentale cooling-down?

Reageer Reactie annuleren

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Nog geen reacties.

Mariska van Sprundel

photo

Welkom op mijn pagina Rationele Renner. Voor hardlopers met een onstilbare honger naar loopverhalen. Vaak wetenschappelijk. Altijd informatief en inspirerend.

Meer over dit blog

Meld je aan voor mijn nieuwsbrief

Volg me op Instagram

Je wekelijkse afstand nooit met meer dan 10% verhogen: het is een veelgehoorde regel in de hardloopwereld. Is dat een goeie aanpak?
Zal je net zien: is het deze week stralend weer, heeft de trainer een herstelweekje ingelast en de trainingen ingekort 🤷‍♀️. #firstworldproblems
14 km door de Katwijkse duinen met @lianne_stevens op een stralende zondag ☀️. Feestje! 🎉
Waarom word je langzamer als je ouder wordt? 👵
Deze week 62 kilometers door de sneeuw gemaakt 🏃‍♀️. Viel me alles mee! Maar nu mag het weer gaan dooien 🌄😇. Wat jullie?
Ploegen! Vooral dat windje doet het hem hè? 🥶

Volg me op Twitter

Mijn tweets

Tags

adaptatie Afweersysteem barefoot running belasting blessures bmi boeken cognitie compressiekousen conditie corona CrossFit drinken duurlopen evolutie genen gezondheid hardlooprace hartslag hersenen herstel HIIT horloge Interval kou krachttraining leeftijd loopeconomie loopstijl marathon mentaliteit mitochondriën prestatie prestaties Schoenen shin splints snelheid spieren technologie training ultramarathon VO2-max Voeding wedstrijd zevenheuvelenloop
  • Boeken
  • Over mij
  • Contact
  • Privacybeleid
Copyrights © 2018 BUZZBLOGPRO. All Rights Reserved.