• Home
  • Boeken
    • Alles wat je wilt weten over hardlopen
    • Missie marathon
    • Running Smart
  • Over mij
  • Contact
Rationele Renner

Over alles wat hardlopers beweegt

Rationele Renner

Over alles wat hardlopers beweegt

  • Home
  • Boeken
    • Alles wat je wilt weten over hardlopen
    • Missie marathon
    • Running Smart
  • Over mij
  • Contact

Hoe mindfulness hardlopers helpt bij een knieblessure

Door Mariska van Sprundel Posted on juli 1, 2021juli 22, 2021 0 reacties 3 min leestijd 208 views

‘We don’t treat tissues, we treat people’, zei de Britse fysiotherapeut Tom Goom op zijn website Runningphysio, waar hij een nieuw onderzoek besprak naar mindfulness bij de behandeling van kniepijn.

Een knie is niet alleen een overbelast geraakt stuk weefsel. Die knie zit aan een mens die er bepaalde gedachten en emoties op nahoudt rond zijn blessure.

Uit de wereld van de chronische pijn weten we dat angstige gevoelens de pijn in stand kunnen houden. Niet zo gek dus, dat onderzoekers steeds meer aandacht hebben voor de psychosociale kant bij de behandeling van langdurige blessures.

Minder kniepijn

Shahabeddin Bagheri van de Shahrood University of Technology in Iran deed een onderzoek met dertig vrouwelijke recreatieve hardlopers. Zij hadden allemaal last van patellofemorale pijn, een veelvoorkomende hardloopblessure waarbij je pijn hebt rond je knieschijf. Hurken of traplopen maakt de pijn erger.

De standaardbehandeling bestaat uit een oefenprogramma om de spieren in je benen en heupen te versterken, vooral die aan de voorzijde van je bovenbeen. Je kunt maanden zoet zijn met deze blessure voor alles weer lekker buigt en strekt.

De lopers die meededen aan het onderzoek hadden al minstens drie maanden last van hun knie. Bagheri liet de helft van hen 18 weken een oefenprogramma volgen met kracht– en rekoefeningen, inclusief advies over hun loopstijl en trainingsbelasting. De andere groep doorliep hetzelfde behandelprogramma, maar kreeg er daarnaast nog 8 weken mindfulness bij. Denk aan ademhalingsoefeningen, wat lichte yoga en meditatief wandelen, bedoeld om je bewust te worden van je gedachten, emoties en sensaties in je lichaam, zonder erover te oordelen.

Na die 18 weken rapporteerde beide groepen minder kniepijn tijdens het hardlopen, waarbij de mindfulnessgroep de grootste vooruitgang rapporteerde. En dat niet alleen. De mindfulnessgroep ging nu ook beter om met de pijn van hun blessure.

Weg met de stress

Voor toegewijde sporters kan een slepende blessure stress met zich meebrengen. Je kan bijvoorbeeld niet stoppen met denken aan de blessure, ziet de pijn als een bedreiging, of voelt je hulpeloos, omdat je geen controle hebt over de symptomen. Je pijn ‘catastroferen’ heet dat in jargon. Als iets niet helpt om te herstellen, dan zijn het die negatieve gedachten wel.

Een paar jaar geleden kon ik niet meer werken door chronische rsi-klachten. Activiteiten waarvoor ik mijn armen moest gebruiken ging ik vermijden, uit angst de pijn erger te maken. Daar schiet je dus niks mee op. Door zo te denken kun je de klachten zelfs erger maken, legde de cognitieve gedragstherapeut me uit. Ze leerde me er anders naar te kijken, om mijn klachten niet als iets dreigends te zien. Het hielp, in combinatie met fysio- en ergotherapie.

Psychologie is iets fascinerends. Waarom zouden we het niet ook inzetten als aanvullende behandeling bij maandenlange kniepijn?

Natuurlijk is er eerst meer bewijs nodig. In dit onderzoek zijn alleen vrouwen getest met patellofemorale pijn. Of mindfulness ook iets kan betekenen voor mannen, of bij de behandeling van andere blessures, valt hieruit niet op te maken, al is er breder bewijs voor het nut van stressreductie-oefeningen bij geblesseerde atleten.

Delen

blessuresknieblessuremindfulnessstress
Mariska van Sprundel
Mijn naam is Mariska van Sprundel. Ik ben wetenschapsjournalist met een achtergrond in de biomedische wetenschap. In 2018 verscheen mijn boek Alles wat je wilt weten over hardlopen en eind 2020 verschijnt Missie marathon. Konijnen zijn mijn lievelingsdieren. Ik loop zelf ook weleens een rondje, of twee.
Hoe mindfulness hardlopers helpt bij een knieblessure

vorige

Geen motivatie om hard te lopen? Designers bedachten een oplossing
Hoe mindfulness hardlopers helpt bij een knieblessure

volgende

Trailrunnen, koelvesten en klimaatkamers

Reageer Reactie annuleren

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Nog geen reacties.

Mariska van Sprundel

photo

Welkom op mijn pagina Rationele Renner. Voor hardlopers met een onstilbare honger naar loopverhalen. Vaak wetenschappelijk. Altijd informatief en inspirerend.

Meer over dit blog

Meld je aan voor mijn nieuwsbrief

Volg me op Twitter

Mijn tweets

Tags

adaptatie Afweersysteem barefoot running belasting blessures conditie corona doelen drinken duurlopen Garmin gezondheid glycogeen hardloopschoenen hardloopwedstrijd hartslag hersenen herstel HIIT Interval koolhydraten krachttraining loopeconomie loopstijl looptechniek loopwedstrijd marathon mentaliteit motivatie placebo prestatie prestaties psychologie snelheid spieren sportpsychologie technologie training uithoudingsvermogen ultramarathon vaporfly VO2-max Voeding wedstrijd zevenheuvelenloop
Privacy en cookies: Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan op deze site, ga je akkoord met het gebruik hiervan.
Voor meer informatie, onder andere over cookiebeheer, bekijk je: Cookiebeleid
  • Boeken
  • Over mij
  • Contact
  • Privacybeleid
Copyrights © 2018 BUZZBLOGPRO. All Rights Reserved.