• Home
  • Boeken
    • Alles wat je wilt weten over hardlopen
    • Missie marathon
    • Running Smart
  • Over mij
  • Contact
Rationele Renner

Over alles wat hardlopers beweegt

Rationele Renner

Over alles wat hardlopers beweegt

  • Home
  • Boeken
    • Alles wat je wilt weten over hardlopen
    • Missie marathon
    • Running Smart
  • Over mij
  • Contact

Hoe ga je om met je trainingsschema op vakantie?

Door Mariska van Sprundel Posted on juli 22, 2021juli 23, 2021 0 reacties 2 min leestijd 309 views

Het is hoogzomer en over ruim twee maanden staan de eerste najaarsmarathons op de planning. In elk marathonschema krijg je wel een keer te maken met vakanties of weekendjes weg. Zo ga ik half augustus nog een dikke week naar Denemarken (als het allemaal lukt met de coronaheisa) en eind september is de marathon van Berlijn al. Hoe ga je om met je trainingen in zo’n periode?

Twee jaar geleden, in de voorbereiding voor m’n eerste marathon, legde ik die vraag voor aan m’n trainer en m’n sportpsycholoog. Dit is wat zij erover te zeggen hadden.

Doortrainen of relaxen?

Veertien dagen niet hardlopen is uit lichamelijk oogpunt niet handig, volgens trainer en sportarts Bernard te Boekhorst. Je gewrichten worden minder soepel en je voelt sneller pijntjes als je een week niks gedaan hebt. Weken voor pampus liggen op het strand raadt hij niet aan, maar strikt aan je schema vasthouden hoeft nou ook weer niet. ‘Iemand die normaal zes keer per week traint, kan bijvoorbeeld vier keer per week gaan lopen, al is het maar een halfuur om de omgeving te verkennen,’ zegt hij erover. ‘Dat kan een welkome onderbreking zijn en zo hou je meer ruimte voor andere activiteiten.’

Of en hoeveel je gaat trainen hangt ook af van de andere dingen die je wilt doen op vakantie. Bernard: ‘Ga je twee weken wandelen, dan is dat een alternatieve training. Door dan ook nog te hardlopen loop je juist risico om over de rand te kukelen en geblesseerd te raken.’

Volgens sportpsycholoog Yannick Balk kun je vanuit mentaal opzicht beter relaxen in plaats van doortrainen in de vakantie. Even ergens anders mee bezig zijn. ‘Vooral belangrijk is dat je op vakantie het gevoel hebt dat je niks “moet”. Even loslaten en als je terugkomt weer met frisse moed ertegenaan. Je moet soms even uit de bubbel kunnen stappen.’

Profs trainen ook niet aan één stuk door. De Britse atleet Roger Bannister had twee weken vrij voor hij in 1954 als eerste loper ooit de mijl binnen vier minuten liep.

Wat doe jij op vakantie, doortrainen of relaxen? Laat het weten. Ik zit op Twitter en Instagram. Reageren op deze post kan ook.

Delen

marathonsportpsychologiestresstrainingsschema
Mariska van Sprundel
Mijn naam is Mariska van Sprundel. Ik ben wetenschapsjournalist met een achtergrond in de biomedische wetenschap. In 2018 verscheen mijn boek Alles wat je wilt weten over hardlopen en eind 2020 verschijnt Missie marathon. Konijnen zijn mijn lievelingsdieren. Ik loop zelf ook weleens een rondje, of twee.
Hoe ga je om met je trainingsschema op vakantie?

vorige

Op trailrunreis door de Alpen: drie inzichten
Hoe ga je om met je trainingsschema op vakantie?

volgende

Hydrogel: de nieuwste trend in sportvoeding

Reageer Reactie annuleren

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Nog geen reacties.

Mariska van Sprundel

photo

Welkom op mijn pagina Rationele Renner. Voor hardlopers met een onstilbare honger naar loopverhalen. Vaak wetenschappelijk. Altijd informatief en inspirerend.

Meer over dit blog

Meld je aan voor mijn nieuwsbrief

Volg me op Twitter

Mijn tweets

Tags

adaptatie Afweersysteem barefoot running belasting blessures conditie corona doelen drinken duurlopen Garmin gezondheid glycogeen hardloopschoenen hardloopwedstrijd hartslag hersenen herstel HIIT Interval koolhydraten krachttraining loopeconomie loopstijl looptechniek loopwedstrijd marathon mentaliteit motivatie placebo prestatie prestaties psychologie snelheid spieren sportpsychologie technologie training uithoudingsvermogen ultramarathon vaporfly VO2-max Voeding wedstrijd zevenheuvelenloop
Privacy en cookies: Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan op deze site, ga je akkoord met het gebruik hiervan.
Voor meer informatie, onder andere over cookiebeheer, bekijk je: Cookiebeleid
  • Boeken
  • Over mij
  • Contact
  • Privacybeleid
Copyrights © 2018 BUZZBLOGPRO. All Rights Reserved.