• Home
  • Boeken
    • Alles wat je wilt weten over hardlopen
    • Missie marathon
    • Running Smart
  • Over mij
  • Contact
Rationele Renner

Over alles wat hardlopers beweegt

Rationele Renner

Over alles wat hardlopers beweegt

  • Home
  • Boeken
    • Alles wat je wilt weten over hardlopen
    • Missie marathon
    • Running Smart
  • Over mij
  • Contact

Doe jij een mentale cooling-down?

Door Mariska van Sprundel Posted on januari 28, 2021januari 29, 2021 0 reacties 3 min leestijd 97 views

Bij ‘herstel’ denken we waarschijnlijk allemaal aan hetzelfde. Na een flinke training doe je eerst een cooling-down door even uit te lopen, misschien wat te rekken. Daarna goed drinken en iets eten met eiwit en koolhydraten. Vervolgens ga je met de benen omhoog om de spieren rust te geven. Hatsikidee! De volgende dag ben je weer klaar voor. Of niet?

Bedenk eens wat je doet als je thuiskomt na een belabberde training. Zit je eindeloos Strava uit te pluizen en je data te vergelijken met die van je loopmaatjes? Blijf je in gedachten hangen bij hoe je die tempo’s wéér niet haalde, terwijl die marathon al in zicht komt? Zeker als je met een schema loopt kan het frustrerend zijn als de training niet ging zoals het moest.

Zonder het in de gaten te hebben kun je blijven piekeren over aankomende races (buiten coronatijd dan) en of je wel genoeg vooruit gaat. Op de bank hangen is goed voor het spierherstel, maar het garandeert niet dat het in je bovenkamer ook rustig wordt. In gedachten ben je dan juist vaak het drukst.

Volgens sportpsycholoog Yannick Balk zou je na iedere training even oog moeten hebben voor je mentale herstel. Oftewel: de training in je hoofd afsluiten door je gevoelens en gedachten kort te verwerken en dan van je af te zetten. Want: ‘Als de balans tussen arbeid en rust weg is – of dat nou fysiek is of mentaal – wordt de kans op blessures en overtraindheid groter.’

Yannick is degene die mij mentaal begeleidde bij de voorbereiding op mijn eerste marathon (dat was geen overbodige luxe, zoals je kunt lezen in Missie marathon).‘In mijn opzicht hoort een mentale cooling-down bij elk niveau, hoe vaak je ook loopt’, vertelde hij, toen ik hem sprak over mentaal herstel voor Runner’s World Magazine. ‘Het is goed om een training meteen fysiek en mentaal af te sluiten, zodat je ’s avonds in alle rust thuis bent.’

Hoe doe je een mentale cooling-down? Tips van Yannick:

■ Begin zodra de training erop zit met een serie ademhalingen: tien keer diep in- en uitademen, waarbij de uitademing altijd langer duurt dan de inademing. Bijvoorbeeld vier seconden in en zes seconden uit. Je hartslag zal snel dalen en die rust geeft ook je brein het signaal dat de inspanning erop zit.

■ Stel jezelf de vraag wat er goed en minder goed ging en hoe je dat de volgende keer anders kan doen. Ook al ging de training voor geen meter, je kan altijd iets bedenken wat goed ging. Denk niet alleen aan tempo’s en tijden, maar ook aan focus, looptechniek, energieverdeling. Na deze korte reflectie laat je de training los.

Het proberen waard toch? Wat ik soms doe, is het laatste stukje tot de voordeur wandelen. In die honderd meter sta ik kort stil bij hoe de training ging en voelde, voor ik eenmaal binnen weer overga tot de orde van de dag.Reflecteer jij op je trainingen? Laat het weten. Ik zit op Twitter en Instagram. Reageren op deze post kan ook.

Credit afbeelding: Flickr.com via Nenad Stojkovic, CC BY 2.0

Delen

cooling-downmentaal hersteltraining
Mariska van Sprundel
Mijn naam is Mariska van Sprundel. Ik ben wetenschapsjournalist met een achtergrond in de biomedische wetenschap. In 2018 verscheen mijn boek Alles wat je wilt weten over hardlopen en eind 2020 verschijnt Missie marathon. Konijnen zijn mijn lievelingsdieren. Ik loop zelf ook weleens een rondje, of twee.
Doe jij een mentale cooling-down?

vorige

Is je knieën losmaken een goede oefening?
Doe jij een mentale cooling-down?

volgende

Dobberen in ijswater

Reageer Reactie annuleren

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Nog geen reacties.

Mariska van Sprundel

photo

Welkom op mijn pagina Rationele Renner. Voor hardlopers met een onstilbare honger naar loopverhalen. Vaak wetenschappelijk. Altijd informatief en inspirerend.

Meer over dit blog

Meld je aan voor mijn nieuwsbrief

Volg me op Instagram

Je wekelijkse afstand nooit met meer dan 10% verhogen: het is een veelgehoorde regel in de hardloopwereld. Is dat een goeie aanpak?
Zal je net zien: is het deze week stralend weer, heeft de trainer een herstelweekje ingelast en de trainingen ingekort 🤷‍♀️. #firstworldproblems
14 km door de Katwijkse duinen met @lianne_stevens op een stralende zondag ☀️. Feestje! 🎉
Waarom word je langzamer als je ouder wordt? 👵
Deze week 62 kilometers door de sneeuw gemaakt 🏃‍♀️. Viel me alles mee! Maar nu mag het weer gaan dooien 🌄😇. Wat jullie?
Ploegen! Vooral dat windje doet het hem hè? 🥶

Volg me op Twitter

Mijn tweets

Tags

adaptatie Afweersysteem barefoot running belasting blessures bmi boeken cognitie compressiekousen conditie corona CrossFit drinken duurlopen evolutie genen gezondheid hardlooprace hartslag hersenen herstel HIIT horloge Interval kou krachttraining leeftijd loopeconomie loopstijl marathon mentaliteit mitochondriën prestatie prestaties Schoenen shin splints snelheid spieren technologie training ultramarathon VO2-max Voeding wedstrijd zevenheuvelenloop
  • Boeken
  • Over mij
  • Contact
  • Privacybeleid
Copyrights © 2018 BUZZBLOGPRO. All Rights Reserved.