• Home
  • Boeken
    • Alles wat je wilt weten over hardlopen
    • Missie marathon
    • Running Smart
  • Over mij
  • Contact
Rationele Renner

Over alles wat hardlopers beweegt

Rationele Renner

Over alles wat hardlopers beweegt

  • Home
  • Boeken
    • Alles wat je wilt weten over hardlopen
    • Missie marathon
    • Running Smart
  • Over mij
  • Contact

Dobberen in ijswater

Door Mariska van Sprundel Posted on februari 4, 2021februari 25, 2021 0 reacties 2 min leestijd 302 views

Mijn vader appte me deze week: ‘iets voor jou?’ Hij stuurde een artikel uit De Volkskrant mee, over het effect van ijsbaden op spierherstel. Ik denk dat hij bedoelde dat het iets voor mij was om over te schrijven, want ijsbaden zijn nou niet bepaald mijn cup of tea.

In dit stuk legde bewegingswetenschapper Willem-Paul Wiertz uit dat een ijsbad of koelcel je herstel niet bevordert en spierpijn niet tegengaat. Doe je na iedere training aan afkoeling? Dan gaat het je zelfs spiermassa en -kracht kosten. Als sporters in een ijskoud bad gaan zitten, komen de signaalstoffen die de aanmaak van nieuw spierweefsel stimuleren minder goed vrij. De kou zet ook een rem op de aanmaak van nieuwe spiereiwitten. Daar gaat je trainingsadaptatie.

Het artikel deed me denken aan een recent fenomeen: de run-dip-run. Je gaat een stuk hardlopen, stopt bij een meer, gracht of de zee, plonst het water in en rent nog een stukje door. Op sociale media zie je steeds vaker video’s voorbij komen van lopers die zich onderdompelen in de dichtsbijzijnde plas. Hardlopers Koen de Jong (van het boek Koud kunstje over iceman Wim Hof) en Klaas Boomsma (van het boek Brandstof voor lopers) zijn de aanjagers van deze trend.

In de warmere maanden kan ik me zo’n spetterende actie nog wel voorstellen. Afgelopen zomer nog, sprong ik met een paar loopmaatjes na een bostraining in de Kromme Rijn, om vervolgens nog een kwartiertje terug te lopen naar onze fietsen. Maar dan heb je het over een buitentemperatuur van 30 graden. Volgens de aanhangers van de run-dip-run is het juist zo lekker om kopje onder te gaan als het koud is, en het water ijskoud. Zij zeggen: in de zomer is de lol ervan af.

Voor je spierherstel hoef je het niet te doen, maar dat is ook niet wat de run-dip-runners nastreven. Je leert omgaan met stress (daar mag je dobberen in ijswater wel onder scharen) en toch rustig te blijven ademen. Je doet het voor het verkwikkende gevoel erna. De warme gloed in je lijf.Klinkt allemaal heerlijk… Maar ik wacht toch even op de volgende trend.

Credit afbeelding: Flickr via Tim J Keegan, CC BY-SA 2.0

Delen

herstelijsbadspieren
Mariska van Sprundel
Mijn naam is Mariska van Sprundel. Ik ben wetenschapsjournalist met een achtergrond in de biomedische wetenschap. In 2018 verscheen mijn boek Alles wat je wilt weten over hardlopen en eind 2020 verschijnt Missie marathon. Konijnen zijn mijn lievelingsdieren. Ik loop zelf ook weleens een rondje, of twee.
Dobberen in ijswater

vorige

Doe jij een mentale cooling-down?
Dobberen in ijswater

volgende

Ploeteren door de sneeuw

Reageer Reactie annuleren

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Nog geen reacties.

Mariska van Sprundel

photo

Welkom op mijn pagina Rationele Renner. Voor hardlopers met een onstilbare honger naar loopverhalen. Vaak wetenschappelijk. Altijd informatief en inspirerend.

Meer over dit blog

Meld je aan voor mijn nieuwsbrief

Volg me op Twitter

Mijn tweets

Tags

adaptatie Afweersysteem barefoot running belasting blessures conditie corona doelen drinken duurlopen Garmin gezondheid glycogeen hardloopschoenen hardloopwedstrijd hartslag hersenen herstel HIIT Interval koolhydraten krachttraining loopeconomie loopstijl looptechniek loopwedstrijd marathon mentaliteit motivatie placebo prestatie prestaties psychologie snelheid spieren sportpsychologie technologie training uithoudingsvermogen ultramarathon vaporfly VO2-max Voeding wedstrijd zevenheuvelenloop
Privacy en cookies: Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan op deze site, ga je akkoord met het gebruik hiervan.
Voor meer informatie, onder andere over cookiebeheer, bekijk je: Cookiebeleid
  • Boeken
  • Over mij
  • Contact
  • Privacybeleid
Copyrights © 2018 BUZZBLOGPRO. All Rights Reserved.